Libérez votre potentiel de remise en forme : la puissance des kettlebells

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Dans un monde où les tendances du fitness vont et viennent, un équipement sans prétention est devenu une véritable centrale électrique dans le domaine de l'exercice : le kettlebell. Avec sa construction robuste et sa poignée distinctive, ce morceau de fer offre une combinaison unique de force et d'avantages cardiovasculaires, ce qui en fait un choix incontournable pour les amateurs de fitness de tous âges et niveaux d'expérience.

L'attrait du kettlebell réside dans sa polyvalence et sa portabilité. De l'amélioration de la capacité aérobie chez les jeunes athlètes au soulagement des symptômes de l'arthrite du genou et à l'amélioration de la force de préhension chez les utilisateurs plus âgés, les avantages de l'entraînement avec kettlebell sont vastes et variés. Il n'est donc pas surprenant que cet outil de fitness, autrefois confiné aux côtes de la Russie, ait gagné en popularité dans le monde entier au cours des deux dernières décennies.

Embarquer dans votre voyage avec kettlebell commence par choisir le bon outil. Lors de la sélection de votre premier kettlebell, il est indispensable d'opter pour un modèle en fonte fabriqué à partir d'une seule pièce de métal. Évitez les alternatives moins coûteuses en plastique ou en vinyle, car elles peuvent provoquer une irritation de la peau ou glisser des mains moites. Visez un poids qui vous défie mais qui reste gérable. Généralement, les femmes peuvent commencer avec des kettlebells pesant environ 10 à 12 kilogrammes (environ 22 à 26 livres), tandis que les hommes peuvent commencer avec environ 16 kilogrammes (environ 35 livres). N'oubliez pas que vous pouvez toujours passer à des poids plus lourds ou incorporer des kettlebells supplémentaires à mesure que vous gagnez en force.

Comme pour toute activité physique, une technique appropriée est essentielle pour prévenir les blessures et maximiser les résultats. Prenez le temps de vous familiariser avec les mouvements fondamentaux du kettlebell tels que le swing, le goblet squat, le clean et le press. Avant de plonger dans des entraînements à haut volume, il est recommandé d'apprendre ces mouvements à partir de sources fiables. Des plateformes en ligne comme Nerd Fitness ou des livres pédagogiques comme "Simple & Sinister" de Pavel Tsatsouline offrent des instructions étape par étape et une gamme d'options d'entraînement adaptées à vos objectifs et à votre niveau de forme physique.

Ce qui distingue le kettlebell des autres équipements de fitness, c'est sa capacité à offrir une expérience d'entraînement revigorante et satisfaisante. La nature dynamique des exercices de kettlebell engage plusieurs groupes musculaires, défiant votre corps d'une manière que les routines traditionnelles d'haltérophilie ou de cardio ne peuvent pas faire. C'est un mélange parfait d'entraînement musculaire et d'exercices cardiovasculaires, offrant une solution de remise en forme complète dans un seul ensemble compact.

Alors, que vous soyez un passionné de fitness cherchant à bousculer votre routine ou un débutant désireux de se lancer dans un voyage de remise en forme, considérez le kettlebell comme votre nouveau compagnon. Libérez votre potentiel de remise en forme, un swing et un squat à la fois, et découvrez la joie et les avantages que cet outil de fer sans prétention peut apporter à vos entraînements.

Les vaccins contre le cancer peuvent sauver des vies

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Les vaccins pourraient-ils faire des cancers potentiellement mortels une chose du passé ? Les premières recherches suggèrent que les vaccins anticancéreux à ARNm, souvent personnalisés spécifiquement pour des patients individuels, ont le potentiel d'améliorer considérablement les taux de survie pour certains cancers. Alors, comment fonctionnent ces vaccins anticancéreux potentiellement vitaux ?

Les vaccins fonctionnent en enseignant au corps comment identifier et combattre les microbes, selon cancer.gov. Traditionnellement, les vaccins ont ciblé des virus, des microbes minuscules et pas tout à fait vivants qui ne répondent pas aux antibiotiques. Les vaccins viraux ne ciblent pas directement le virus lui-même et enseignent plutôt au système immunitaire comment identifier et attaquer des virus spécifiques.

Depuis un certain temps déjà, des chercheurs de diverses universités, entreprises et autres organisations recherchent un mécanisme pour apprendre au corps comment trouver et détruire plus efficacement les cellules cancéreuses. Parce que le cancer est un processus interne, le système immunitaire a du mal à différencier complètement les cellules saines des cellules cancéreuses, ce qui permet aux cellules de se propager sans contrôle. Alors que certaines cellules du système immunitaire peuvent identifier les cellules mutées, elles sont généralement dépassées.

Les vaccins contre le cancer à ARNm pourraient inverser la tendance, selon AJMC.com. Alors que les vaccins traditionnels utilisent généralement un virus entier ou un microbe similaire, les vaccins à ARNm utilisent des protéines plus petites pour apprendre aux cellules immunitaires à repérer les protéines présentes dans les cellules cancéreuses ou sur le revêtement externe d'un virus. Lorsque le système immunitaire peut identifier rapidement les cellules voyous et les virus, il est beaucoup plus facile de les détruire.

Pendant ce temps, les traitements traditionnels du cancer ciblent souvent les cellules à croissance rapide. La chimiothérapie, par exemple, tue les cellules lorsqu'elles se divisent en deux. Étant donné que les cellules cancéreuses se multiplient plus rapidement que les cellules saines, la chimiothérapie a tendance à tuer les cellules cancéreuses plus rapidement que les cellules saines. Pourtant, la chimio tuera de nombreuses cellules saines et endommagera le corps. Les vaccins contre le cancer, cependant, pourraient finalement s'avérer à la fois efficaces et beaucoup plus faciles pour les patients.

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Tout le monde sait que la méditation peut réduire le stress. Mais les chercheurs du Massachusetts General Hospital affirment que cela affecte directement la fonction et la structure du cerveau. Il augmente la durée d'attention, aiguise la concentration et améliore la mémoire.

À l'aide d'une technologie avancée de balayage du cerveau, une étude a montré que la méditation quotidienne épaissit les parties du cortex cérébral du cerveau responsables de la prise de décision, de l'attention et de la mémoire.

Les sujets de test étaient des travailleurs de la région de Boston pratiquant la méditation de style occidental, appelée méditation de pleine conscience ou méditation perspicace. Pendant 40 minutes par jour, ils se concentraient sur une image, un son ou sur leur propre respiration.

L'Insight Meditation Society recommande simplement de s'asseoir sur une chaise. Fermez les yeux et suivez votre respiration. Sentez la montée et la descente de votre poitrine ou de votre abdomen. Si votre esprit vagabonde, ce n'est pas grave.

Regardez ce qui se passe lorsque votre esprit vagabonde. Remarquez-le, observez-le, puis relâchez-le et reprenez votre respiration. Soyez conscient de ce que vous pensez, mais ne vous laissez pas emporter par cela.

Avec la pratique, vous pouvez développer un état appelé pleine conscience, qui consiste à être conscient de ce qui se passe au fur et à mesure sans sauter aux conclusions, aux jugements, aux espoirs, aux peurs ou aux plans.

La méditation améliore également la productivité et réduit l'absentéisme au travail, probablement parce qu'elle aide à prévenir les maladies liées au stress.

La méditation semble aider à la régulation émotionnelle, ce qui aide les gens à mieux s'entendre. Il agit sur l'intelligence émotionnelle, qui, selon les neuroscientifiques, est plus importante pour la réussite dans la vie que l'intelligence cognitive.

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Les publicités pour les suppléments de collagène impliquent de grands avantages - une peau jeune, des os plus forts et une réduction des douleurs articulaires.

Ajoutez simplement une cuillère à votre smoothie du matin ou mélangez-le avec de l'eau pour remonter le temps. Pendant que vous y êtes, ajoutez une boule de verdure en poudre. C'est plus facile que de manger du chou frisé mais vous donne tous les avantages nutritionnels. Pour seulement 99 $ (par mois), vous pouvez combiner les deux suppléments en un seul produit pratique. C'est facile, et ça marche, non ?

Peut-être, disent les chercheurs. Mais là encore, peut-être pas. Selon la Harvard School of Public Health, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les suppléments de collagène peuvent aider les humains à développer du nouveau collagène, qui diminue avec l'âge. Et comme le rapporte le New York Times, alors que certaines études ont indiqué que la prise de collagène pendant plusieurs mois peut améliorer l'élasticité de la peau, ces études étaient de petite envergure et ont été financées par des fabricants de suppléments de collagène.

Les poudres de légumes verts - qui contiennent généralement une combinaison de légumes verts à feuilles séchés et moulus et d'algues, d'herbes, de probiotiques et d'herbes - s'en sortent un peu mieux à l'examen, mais les experts encouragent toujours le scepticisme. Selon WebMD, les poudres de légumes verts peuvent être utiles pour compléter une alimentation saine avec des vitamines et des antioxydants supplémentaires. Une étude a établi un lien entre les poudres de légumes verts et des améliorations de la pression artérielle. Mais la poudre de légumes verts n'est pas équivalente aux aliments entiers - une partie du contenu nutritionnel, comme les fibres, est perdue lors de la transformation, et la surconsommation de certaines vitamines peut être nocive.

Une autre chose que les consommateurs doivent considérer est : Le marché des suppléments est en grande partie non réglementé et les produits de mauvaise qualité avec des étiquettes inexactes sont courants. Dans une interview avec The Cut, Evan Reister, docteur en sciences de la nutrition à l'American University, conseille aux consommateurs de rechercher des marques certifiées USP ou NSF. Ces certifications exigent que les fabricants étiquettent leurs produits avec précision et se soumettent à des tests de laboratoire tiers pour certains contaminants.

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Vous avez peut-être vu ou entendu les mots "démence frontotemporale" plus souvent que d'habitude ces derniers temps, ou peut-être pour la première fois, grâce à la famille de Bruce Willis, qui a récemment annoncé le diagnostic de l'acteur légendaire. Selon la déclaration de sa famille, c'était l'objectif : "… que toute l'attention des médias puisse être concentrée sur la mise en lumière de cette maladie qui nécessite beaucoup plus de sensibilisation et de recherche."

Voici cinq éléments clés à connaître sur la démence frontotemporale, également appelée trouble frontotemporal ou DFT :

1. La démence frontotemporale est un terme fourre-tout pour un groupe de troubles qui affectent les lobes frontaux et temporaux du cerveau, qui sont associés à la personnalité, au comportement et au langage, selon la clinique Mayo.

2. La DFT est l'un des types de démence les plus courants chez les jeunes patients et affecte autant les hommes que les femmes. Les symptômes commencent généralement entre 40 et 65 ans, mais peuvent également apparaître chez les adultes plus jeunes ou plus âgés, selon Johns Hopkins.

3. Les deux types les plus courants de DFT sont la variante frontale, qui affecte le comportement et la personnalité, et l'aphasie progressive primaire, qui comporte deux sous-types. Le premier sous-type, l'aphasie non fluente progressive, affecte la capacité de parler, tandis que l'autre type, la démence sémantique, affecte la capacité d'utiliser ou de comprendre le langage.

4. Les premiers symptômes sont généralement un comportement inhabituel et des difficultés d'élocution et de langage, selon UCSF Health. Plus tard, de nombreux patients développent des troubles du mouvement ou SLA, également connue sous le nom de maladie de Lou Gehrig.

5. La cause de la DFT est inconnue, mais les chercheurs pensent qu'une composante génétique peut exister. Il n'existe aucun traitement disponible qui puisse ralentir ou inverser la progression de la DFT, mais les médicaments et les thérapies peuvent soulager les symptômes et aider à préserver la fonction.

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La forme la plus courante d'arthrite, l'arthrose, est une maladie dégénérative des articulations. Le tissu protecteur des os s'use avec le temps. Il provoque des douleurs et des inflammations.

Si vous commencez à avoir des douleurs articulaires, comme les genoux, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de perdre du poids. La perte de poids réduit le stress articulaire. Avec la perte de poids, certaines douleurs articulaires peuvent disparaître complètement.

Dans d'autres cas, la perte de poids peut avoir un impact modéré sur la douleur.

Si vous souffrez déjà de douleurs arthrosiques, l'augmentation de la consommation d'eau améliore souvent l'état après environ quatre semaines, le temps nécessaire pour réhydrater les articulations. Buvez la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour. Si vous pesez 160 livres, buvez 80 onces ou dix verres de huit onces par jour.

Mangez des aliments qui combattent l'inflammation, comme le poisson et les noix. Limitez les graisses animales, qui peuvent déclencher une inflammation. Prenez une multivitamine.

Les chercheurs ont découvert que la marche, le vélo, le tai-chi ou la natation peuvent soulager la douleur et préserver une certaine souplesse.

L'une des clés est d'en faire le plus possible. Personne qui souffre d'arthrite n'aime commencer, mais rappelez-vous que la marche peut aider à réduire la douleur et l'inflammation. Voir arthritis.org pour des exercices d'étirement et des conseils sur les programmes de marche.

Les suppléments de glucosamine et de chondroïtine sont souvent pris pour l'arthrite, mais les études cliniques ont donné des résultats mitigés. Certaines études indiquent que les suppléments semblent avoir peu d'effet sur l'arthrite légère à modérée. Dans les cas d'arthrite modérée à sévère, cependant, certains utilisateurs signalent une diminution de la douleur.

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Vous êtes à moto. Nuances. Manche retroussée sur votre biceps. Ce tatouage d'aigle hurlant dit que vous êtes prêt à gronder.

Bien sûr, 15 ans plus tard, peut-être que vous ne voulez plus gronder.

Avec les tatouages ​​qui font forte impression ces jours-ci, les médecins qui proposent le retrait au laser gagnent beaucoup d'argent en prenant les empreintes. Selon une estimation, il y a 23 millions d'Américains qui regrettent leur tatouage. Les jeunes femmes, en particulier, en viennent souvent à regretter le reflet permanent de leur adolescence marqué de couleur vive sur leurs épaules et leurs mains.

Les traitements au laser peuvent supprimer de façon permanente jusqu'à 95 % d'un tatouage, mais ils sont très coûteux et nécessitent plusieurs traitements. Le laser fonctionne en tirant de courtes rafales de lumière dans le pigment de tatouage. Le laser brise le pigment et le corps élimine les minuscules particules de pigment restantes.

Avec les traitements au laser, la couleur de l'encre de tatouage compte. Le noir est le plus facile à enlever car il absorbe facilement la lumière du laser. Le vert est plus difficile à enlever. Il existe des lasers spécialement conçus pour enlever différentes couleurs de tatouage, mais plus les couleurs de votre tatouage sont obscures, plus il sera difficile de les enlever.

Alors qu'un tatouage de taille moyenne peut coûter 200 $, le retirer peut coûter 1 200 $. L'épilation au laser coûte 200 $ par traitement et peut nécessiter de six à huit traitements, bien que les résultats varient.

Si le traitement au laser ne fonctionne pas, il existe d'autres options permanentes plus invasives. Le tatouage peut être poncé (dermabrasion), coupé (chirurgie) avec ou sans greffe de peau, ou brûlé (peeling chimique).

Merci à nos entreprises locales participantes :